Hvis du er en af de danskere, der træner ugentligt eller sågar dagligt, handler det at bevare sundheden ikke længere bare om at få trænet. Det handler også om at få trænet ordentligt. Det gør man bedst, hvis kroppen er frisk.
Husk en god nattesøvn og koffein
Derfor er en god og fuldstændig nattesøvn også afgørende for det, du kan præstere i træningscenteret dagen efter. Hvis du gerne vil præstere godt og træne din krop mest muligt effektivt, bør du altså sørge for en god nattesøvn.
Derudover er der dog også en række ting, man kan gøre for at forbedre sin præstation. Det kunne for eksempel være at tage koffeinpiller. Hvis du har drukket en kop kaffe før, ved du sikkert, at koffein er opkvikkende. Den effekt har det, fordi det stimulerer hele nervesystemet og hæmmer træthed. Derudover ser det også ud til, at koffeinpiller gør dig mindre afhængig af kulhydrat som energikilde. Kunne du også godt tænke dig at tabe dig, eller vil du bare gerne have en mere stabil træning, kan koffeinpiller altså også være en god ide.
Øg din udholdenhed med koffeinpiller
Den mest eftertragtede effekt af koffein og koffeinpiller i en træningssammenhæng er dog den træthedshæmmende effekt. Det betyder ikke, at du kan undgå søvnen nævnt tidligere og i stedet bare tage koffeinpiller. Det bliver du i hvert fald ikke sundere af. Koffeins træthedshæmmende effekt betyder dog også, at du har nemmere ved at tage flere repetitioner til styrketræning og lignende. Hvis du både er udhvilet og har en smule koffein i blodet, kan du altså yde maksimalt, når du træner.
Spørgsmålet er dog bare, hvor meget den smule skal være. Det har man heldigvis også studeret, og man er i den sammenhæng kommet frem til en optimal dosis på omtrent 3-9 mg pr. kropsvægt. I sidste ende er det dog kun dig, der kan mærke effekter. For store mængde koffein, ikke mindst i form af koffeinpiller kan nemlig også have bivirkninger. Derudover vil du også efterhånden opbygge en tolerance. Vil du gerne forbedre din præstation med koffeinpiller uden at mærke bivirkninger eller opbygningen af en tolerance. Det kan du gøre ved kun at bruge koffeinpiller et par gange i ugen samt ved at holde nogle længerevarende pauser. På den måde kan du nemt forandre din træning for det bedre.